Trap Bar Deadlift.
Un levantamiento compuesto que utiliza una barra hexagonal, trabajando principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con un torso más erguido.
También conocido como: Hex Bar Deadlift, Trap Bar DL
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte dentro de la barra hexagonal, con los pies al ancho de tus caderas y los agarres a tus lados.
- Paso 02
Inclínate desde tus caderas y flexiona tus rodillas para agarrar los agarres.
- Paso 03
Mantén tu pecho erguido, los hombros hacia atrás y la zona lumbar neutra.
- Paso 04
Impúlsate con tus talones y extiende tus caderas y rodillas simultáneamente.
- Paso 05
Ponte erguido en la parte superior, apretando tus glúteos sin hiperextender tu espalda.
- Paso 06
Controla el descenso invirtiendo el movimiento, manteniendo la espalda recta.
Cues de pro.
Mantén una columna neutra durante todo el levantamiento.
Impúlsate con tus talones y empuja el suelo.
Mantén el movimiento controlado, especialmente durante la fase excéntrica.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Trap Bar Deadlift?
- Un levantamiento compuesto que utiliza una barra hexagonal, trabajando principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con un torso más erguido.
- ¿Qué músculos trabaja el Trap Bar Deadlift?
- El Trap Bar Deadlift trabaja principalmente cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Trap Bar Deadlift?
- Necesitas una barra hexagonal para realizar el Trap Bar Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Trap Bar Deadlift?
- Una prescripción típica para el Trap Bar Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Trap Bar Deadlift bueno para principiantes?
- El Trap Bar Deadlift es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.