Sumo Deadlift.
Un ejercicio compuesto de powerlifting que enfatiza los glúteos, cuádriceps y aductores con una postura amplia.
También conocido como: Barbell Sumo Deadlift, Wide Stance Deadlift
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una postura muy amplia, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, con la barra sobre la mitad de tus pies.
- Paso 02
Haz una bisagra con tus caderas y dobla tus rodillas para agarrar la barra con un agarre estrecho.
- Paso 03
Mantén tu pecho erguido, los hombros hacia atrás y la zona lumbar neutra.
- Paso 04
Empuja a través de tus talones y extiende tus caderas y rodillas simultáneamente.
- Paso 05
Tira de la barra hacia arriba, manteniéndola cerca de tu cuerpo hasta que estés completamente erguido.
- Paso 06
Controla el descenso invirtiendo el movimiento, manteniendo la espalda recta.
Cues de pro.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus pies durante todo el levantamiento.
Inicia el tirón empujando tus caderas hacia adelante, no solo levantando con tu espalda.
Mantén la tensión en tus dorsales para mantener la barra cerca y tu espalda estable.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Sumo Deadlift?
- Un ejercicio compuesto de powerlifting que enfatiza los glúteos, cuádriceps y aductores con una postura amplia.
- ¿Qué músculos trabaja el Sumo Deadlift?
- El Sumo Deadlift trabaja principalmente glúteos, cuádriceps y aductores. También recluta isquiotibiales, espalda baja y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Sumo Deadlift?
- Necesitas una barra para realizar el Sumo Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Sumo Deadlift?
- Una prescripción típica para el Sumo Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Sumo Deadlift bueno para principiantes?
- El Sumo Deadlift es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.