Bodyweight Squat.
Un ejercicio compuesto fundamental que fortalece la parte inferior del cuerpo, trabajando los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
También conocido como: Air Squat, BW Squat, Squat (Bodyweight)
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Paso 02
Mantén el pecho erguido y el core activado.
- Paso 03
Inicia el movimiento empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas.
- Paso 04
Desciende como si te sentaras en una silla, buscando que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Paso 05
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus puntas de los pies.
- Paso 06
Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición de pie.
Cues de pro.
Mantén una columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Concéntrate en la profundidad manteniendo tus talones en el suelo.
Controla el descenso y explota hacia arriba.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Bodyweight Squat?
- Un ejercicio compuesto fundamental que fortalece la parte inferior del cuerpo, trabajando los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- ¿Qué músculos trabaja el Bodyweight Squat?
- El Bodyweight Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Bodyweight Squat?
- Ninguno. El Bodyweight Squat es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Bodyweight Squat?
- Una prescripción típica para el Bodyweight Squat es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Bodyweight Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Bodyweight Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.