Biblioteca de ejercicios
Ejercicios
de piernas.
La sección más grande de la biblioteca: sentadillas, bisagras de cadera, zancadas y gemelos, ordenados por nivel.
Esta es la sección más grande de la biblioteca. Sentadillas, zancadas y prensa cargan el cuádriceps; bisagras de cadera, hip thrusts y puentes cargan glúteos e isquiotibiales; y el trabajo de aislamiento cubre gemelos, aductores, abductores y tibial anterior. Cada entrada abre una página con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y rangos sugeridos de series, repeticiones y descanso.
Músculos principales en estas entradas: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, aductores, abductores y zona lumbar.
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Biblioteca de ejercicios
Todos los ejercicios de piernas, por nivel.
Principiante · 39
- B-Stance Romanian Deadlift
- Banded Lateral Walk
- Belt Squat
- Bodyweight Squat
- Cable Hip Abduction
- Cable Kickback
- Cable Pull-Through
- Calf Press on Leg Press Machine
- Donkey Calf Raise
- Dumbbell Romanian Deadlift
- Dumbbell Split Squat
- Frog Pump
- Glute Bridge
- Goblet Squat
- Heels-Elevated Goblet Squat
- Hip Abductor
- Hip Adductor
- Lateral Lunge
- Leg Extension
- Leg Press
- Lying Leg Curl
- Machine Hip Thrust
- Pendulum Squat
- Reverse Lunge
- Seated Calf Raise
- Seated Leg Curl
- Single-Leg Calf Raise
- Single-Leg Extension
- Single-Leg Glute Bridge
- Single-Leg Hip Thrust
- Single-Leg Leg Press
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Lunge
- Smith Machine Squat
- Standing Calf Raise
- Standing Leg Curl
- Step-Ups
- Tibialis Raise
- Wall Sit
Intermedio · 16
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