Goblet Squat.
Un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que mejora la mecánica de la sentadilla, trabaja los cuádriceps y los glúteos, y fortalece el core.
También conocido como: DB Goblet Squat, Dumbbell Goblet Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Paso 02
Sostén una mancuerna o kettlebell verticalmente contra tu pecho con ambas manos.
- Paso 03
Mantén tu pecho erguido y los codos pegados al cuerpo.
- Paso 04
Inicia la sentadilla empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas.
- Paso 05
Desciende tan profundo como sea posible manteniendo un torso erguido.
- Paso 06
Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial, apretando tus glúteos.
Cues de pro.
Usa el peso como contrapeso para ayudarte a mantener una postura erguida.
Concéntrate en empujar tus rodillas hacia afuera para activar tus glúteos.
Mantén tus codos por dentro de tus rodillas en la parte inferior de la sentadilla.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Goblet Squat?
- Un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que mejora la mecánica de la sentadilla, trabaja los cuádriceps y los glúteos, y fortalece el core.
- ¿Qué músculos trabaja el Goblet Squat?
- El Goblet Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Goblet Squat?
- Necesitas mancuernas para realizar el Goblet Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Goblet Squat?
- Una prescripción típica para el Goblet Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Goblet Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Goblet Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.