Goblet Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.

2. Schritt 02

   Halte eine Dumbbell oder Kettlebell mit beiden Händen senkrecht vor deiner Brust.

3. Schritt 03

   Halte deine Brust oben und die Ellbogen eng am Körper.

4. Schritt 04

   Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.

5. Schritt 05

   Geh so tief wie möglich, während du einen aufrechten Oberkörper beibehältst.

6. Schritt 06

   Drück dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und spann dabei deine Gesäßmuskulatur an.

Profi-Cues.

• Nutze das Gewicht als Gegengewicht, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.

• Konzentriere dich darauf, die Knie nach außen zu drücken, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.

• Halte deine Ellbogen am tiefsten Punkt der Kniebeuge innerhalb deiner Knie.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Goblet Squat?

Eine Verbundübung für den Unterkörper, die die Kniebeugenmechanik verbessert, die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur trainiert und den Rumpf stärkt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Goblet Squat?

Die Übung Goblet Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Goblet Squat?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Goblet Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Goblet Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Goblet Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Goblet Squat gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Goblet Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.