Übungsbibliothek · Legs
Zercher Squat.
Ein frontbelasteter Squat, bei dem du die Stange in den Ellenbeugen hältst und der die Quads und den Core aufbaut.
Auch bekannt als: Front Crook Squat
ExperteLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte die Stange in den Ellenbeugen.
- Schritt 02
Steh aufrecht und spann den Core an.
- Schritt 03
Geh in einen tiefen Squat.
- Schritt 04
Halte die Brust oben und die Ellenbogen hoch.
- Schritt 05
Drück dich über die Füße nach oben, um aufzustehen.
- Schritt 06
Spann am oberen Punkt an.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Benutz ein Polster oder eine Hülle für mehr Komfort.
Halte den oberen Rücken fest.
Spann fest an, um aufrecht zu bleiben.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Zercher Squat?
- Ein frontbelasteter Squat, bei dem du die Stange in den Ellenbeugen hältst und der die Quads und den Core aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Zercher Squat?
- Die Übung Zercher Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Rumpf und Oberer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Zercher Squat?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Zercher Squat auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Zercher Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Zercher Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Zercher Squat gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Zercher Squat ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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