Bibliothèque d'exercices · Legs
Zercher Squat.
Le Zercher Squat est un squat chargé à l'avant où vous tenez la barre dans le creux de vos coudes. Il développe les quadriceps et le gainage.
Aussi appelé: Front Crook Squat
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez la barre dans le creux de vos coudes.
- Étape 02
Tenez-vous droit et gainez votre tronc.
- Étape 03
Descendez en squat profond.
- Étape 04
Gardez la poitrine haute et les coudes levés.
- Étape 05
Poussez à travers vos pieds pour vous relever.
- Étape 06
Contractez en haut du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un coussin ou une protection pour plus de confort.
Gardez le haut du dos contracté.
Gainez fort pour rester droit.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Zercher Squat ?
- Le Zercher Squat est un squat chargé à l'avant où vous tenez la barre dans le creux de vos coudes.
- Quels muscles travaille le Zercher Squat ?
- Le Zercher Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Abdominaux et Haut du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Zercher Squat ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Zercher Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Zercher Squat ?
- Une prescription typique pour le Zercher Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Zercher Squat convient-il aux débutants ?
- Le Zercher Squat est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.