What muscles does the Zercher Squat work?

The Zercher Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your mięśnie tułowia and górne plecy as secondary movers.

What equipment do I need for the Zercher Squat?

You need Sztanga to perform the Zercher Squat.

A typical prescription for the Zercher Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

The Zercher Squat is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Legs

Przysiad z obciążeniem z przodu, trzymając sztangę w zgięciach łokci, który buduje mięśnie czworogłowe i core.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Mięśnie tułowia · Górne plecy

Krok po kroku

Co odróżnia dobre od świetnego

Common questions

What is the Zercher Squat?: Przysiad z obciążeniem z przodu, trzymając sztangę w zgięciach łokci, który buduje mięśnie czworogłowe i core.
What muscles does the Zercher Squat work?: The Zercher Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your mięśnie tułowia and górne plecy as secondary movers.
What equipment do I need for the Zercher Squat?: You need Sztanga to perform the Zercher Squat.
How many sets and reps should I do for the Zercher Squat?: A typical prescription for the Zercher Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Zercher Squat good for beginners?: The Zercher Squat is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.