Biblioteka ćwiczeń · Legs
Zercher Squat.
Przysiad z obciążeniem z przodu, trzymając sztangę w zgięciach łokci, który buduje mięśnie czworogłowe i core.
Inne nazwy: Front Crook Squat
ZaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj sztangę w zgięciach łokci.
- Krok 02
Stań prosto i napnij core.
- Krok 03
Schodź do głębokiego przysiadu.
- Krok 04
Utrzymuj wypiętą klatkę i wysoko uniesione łokcie.
- Krok 05
Napędź przez stopy, aby wstać.
- Krok 06
Napnij na górze.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj wałka lub ochraniacza dla komfortu.
Utrzymuj napiętą górną część pleców.
Mocno napnij core, aby zachować wyprostowaną sylwetkę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Zercher Squat?
- Przysiad z obciążeniem z przodu, trzymając sztangę w zgięciach łokci, który buduje mięśnie czworogłowe i core.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Zercher Squat?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Zercher Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięśnie tułowia i górne plecy.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Zercher Squat?
- Do ćwiczenia Zercher Squat potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Zercher Squat?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Zercher Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Zercher Squat jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Zercher Squat to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.
Więcej w HyperBody