Biblioteka ćwiczeń
Ćwiczenia na
nogi.
Największa sekcja biblioteki: przysiady, martwe ciągi, wykroki i praca nad łydkami, pogrupowane według poziomu.
To największa sekcja biblioteki. Wzorce przysiadu, wykroku i wypychania na suwnicy obciążają mięśnie czworogłowe; wzorce zawiasu biodrowego, hip thrust i mostki obciążają pośladki i tylną część uda; a praca izolowana obejmuje łydki, przywodziciele, odwodziciele i mięsień piszczelowy. Każdy wpis prowadzi do strony z instrukcjami krok po kroku, wskazówkami trenerskimi oraz sugerowanymi zakresami serii, powtórzeń i przerw.
Główne cele w tych wpisach: pośladki, mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda, łydki, przywodziciele, odwodziciele i odcinek lędźwiowy.
- ćwiczeń
- 67ćwiczeń
- dla początkujących
- 39dla początkujących
- dla zaawansowanych
- 12dla zaawansowanych
Biblioteka ćwiczeń
Każde ćwiczenie na nogi, według poziomu.
Początkujący · 39
- B-Stance Romanian Deadlift
- Banded Lateral Walk
- Belt Squat
- Bodyweight Squat
- Cable Hip Abduction
- Cable Kickback
- Cable Pull-Through
- Calf Press on Leg Press Machine
- Donkey Calf Raise
- Dumbbell Romanian Deadlift
- Dumbbell Split Squat
- Frog Pump
- Glute Bridge
- Goblet Squat
- Heels-Elevated Goblet Squat
- Hip Abductor
- Hip Adductor
- Lateral Lunge
- Leg Extension
- Leg Press
- Lying Leg Curl
- Machine Hip Thrust
- Pendulum Squat
- Reverse Lunge
- Seated Calf Raise
- Seated Leg Curl
- Single-Leg Calf Raise
- Single-Leg Extension
- Single-Leg Glute Bridge
- Single-Leg Hip Thrust
- Single-Leg Leg Press
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Lunge
- Smith Machine Squat
- Standing Calf Raise
- Standing Leg Curl
- Step-Ups
- Tibialis Raise
- Wall Sit
Średnio zaawansowany · 16
Przeglądaj dalej
Pozostałe grupy mięśniowe.
Odbierz swój plan. Za darmo.
Powiedz nam, jaki masz cel. Zbudujemy program z tego katalogu.
Zbuduj mój plan