Biblioteka ćwiczeń · Legs
Machine Hip Thrust.
Hip thrust na maszynie, który obciąża pośladki przez prowadzony tor.
Inne nazwy: Hip Thrust Machine, Glute Drive Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do hip thrust z wałkiem na biodrach.
- Krok 02
Postaw stopy płasko na platformie.
- Krok 03
Napnij core i napędź biodra w górę.
- Krok 04
Wyprostuj się w pełni i napnij pośladki.
- Krok 05
Opuść z kontrolą.
- Krok 06
Powtórz przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zrób pauzę i napnij pośladki na górze.
Utrzymuj podwiniętą brodę.
Napędzaj ruch przez pięty.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Machine Hip Thrust?
- Hip thrust na maszynie, który obciąża pośladki przez prowadzony tor.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Hip Thrust?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Hip Thrust to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Hip Thrust?
- Do ćwiczenia Machine Hip Thrust potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Hip Thrust?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Hip Thrust to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Machine Hip Thrust jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Machine Hip Thrust jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody