Bibliothèque d'exercices · Legs
Machine Hip Thrust.
Hip Thrust à la machine qui sollicite les fessiers sur un mouvement guidé.
Aussi appelé: Hip Thrust Machine, Glute Drive Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous dans la machine à Hip Thrust, le coussin sur les hanches.
- Étape 02
Posez les pieds à plat sur la plateforme.
- Étape 03
Contractez les abdominaux et poussez les hanches vers le haut.
- Étape 04
Étendez-vous complètement et serrez les fessiers.
- Étape 05
Redescendez en contrôle.
- Étape 06
Répétez pour les répétitions.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Marquez une pause et serrez en haut du mouvement.
Gardez le menton rentré.
Poussez à travers les talons.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Hip Thrust ?
- Hip Thrust à la machine qui sollicite les fessiers sur un mouvement guidé.
- Quels muscles travaille le Machine Hip Thrust ?
- Le Machine Hip Thrust sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Hip Thrust ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Hip Thrust.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Hip Thrust ?
- Une prescription typique pour le Machine Hip Thrust est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Machine Hip Thrust convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Hip Thrust est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.