Biblioteca de ejercicios · Legs
Machine Hip Thrust.
Un Hip Thrust en máquina que carga los glúteos a través de un recorrido guiado.
También conocido como: Hip Thrust Machine, Glute Drive Machine
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de Hip Thrust con la almohadilla sobre tus caderas.
- Paso 02
Apoya los pies planos en la plataforma.
- Paso 03
Activa el core y empuja tus caderas hacia arriba.
- Paso 04
Extiende completamente y aprieta los glúteos.
- Paso 05
Baja con control.
- Paso 06
Repite para las repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Haz una pausa y aprieta en la parte superior.
Mantén la barbilla recogida.
Impúlsate con los talones.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Hip Thrust?
- Un Hip Thrust en máquina que carga los glúteos a través de un recorrido guiado.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Hip Thrust?
- El Machine Hip Thrust trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Hip Thrust?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Hip Thrust.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Hip Thrust?
- Una prescripción típica para el Machine Hip Thrust es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Hip Thrust bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Hip Thrust es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.