Biblioteca de ejercicios · Legs
Barbell B-Stance RDL.
Peso muerto rumano con barra en postura B-stance, enfocado en una pierna mientras mantienes el equilibrio más fácilmente que en un RDL a una pierna.
También conocido como: Barbell Kickstand RDL, Barbell Staggered Stance RDL
IntermedioBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sujeta una barra con agarre prono
- Paso 02
Coloca la punta del pie trasero al lado del talón delantero
- Paso 03
Mantén la mayor parte del peso en la pierna delantera
- Paso 04
Haz una bisagra de cadera con la espalda recta hasta que la barra llegue a la mitad de la espinilla
- Paso 05
Empuja la cadera hacia adelante para ponerte de pie, luego cambia de pierna
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la barra cerca de las piernas
No dejes que la espalda se redondee
Registra el peso de la barra, realizado en cada pierna
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell B-Stance RDL?
- Peso muerto rumano con barra en postura B-stance, enfocado en una pierna mientras mantienes el equilibrio más fácilmente que en un RDL a una pierna.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell B-Stance RDL?
- El Barbell B-Stance RDL trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell B-Stance RDL?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell B-Stance RDL.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell B-Stance RDL?
- Una prescripción típica para el Barbell B-Stance RDL es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell B-Stance RDL bueno para principiantes?
- El Barbell B-Stance RDL es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.