Cable Pull-Through.
Un ejercicio accesorio que fortalece los glúteos y los isquiotibiales a través de un movimiento de bisagra de cadera.
También conocido como: Pull-Through, Cable Pull Through
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la polea del cable a una posición baja con un agarre de cuerda.
- Paso 02
Ponte de pie de espaldas a la máquina, con el cable entre tus piernas.
- Paso 03
Sujeta la cuerda entre tus piernas con ambas manos.
- Paso 04
Realiza una bisagra de cadera, empujando tus glúteos hacia atrás y manteniendo una ligera flexión de rodillas.
- Paso 05
Impulsa tus caderas hacia adelante con fuerza, apretando los glúteos para volver a la posición de pie.
- Paso 06
Mantén tu espalda recta y el core activado durante todo el movimiento.
Cues de pro.
Concéntrate en la extensión de cadera, no en el movimiento de la espalda baja.
Inicia el movimiento empujando tus caderas hacia atrás.
Aprieta tus glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Pull-Through?
- Un ejercicio accesorio que fortalece los glúteos y los isquiotibiales a través de un movimiento de bisagra de cadera.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Pull-Through?
- El Cable Pull-Through trabaja principalmente glúteos y isquiotibiales. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Pull-Through?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Pull-Through.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Pull-Through?
- Una prescripción típica para el Cable Pull-Through es 2–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Pull-Through bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Pull-Through es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.