Cable Pull-Through.
Un exercice accessoire qui renforce les fessiers et les ischio-jambiers grâce à un mouvement de charnière de hanche.
Aussi appelé: Pull-Through, Cable Pull Through
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la poulie du câble en position basse avec une poignée corde.
- Étape 02
Tenez-vous dos à la machine, en enjambant le câble.
- Étape 03
Saisissez la corde entre vos jambes à deux mains.
- Étape 04
Effectuez une charnière de hanche, en poussant vos fessiers vers l'arrière et en gardant une légère flexion des genoux.
- Étape 05
Poussez vos hanches vers l'avant avec puissance, en contractant les fessiers pour revenir à la position debout.
- Étape 06
Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur l'extension de la hanche, et non sur le mouvement du bas du dos.
Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière.
Contractez vos fessiers avec force en haut du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Pull-Through ?
- Un exercice accessoire qui renforce les fessiers et les ischio-jambiers grâce à un mouvement de charnière de hanche.
- Quels muscles travaille le Cable Pull-Through ?
- Le Cable Pull-Through sollicite principalement Fessiers et Ischio-jambiers. Il recrute aussi Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Pull-Through ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Pull-Through.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Pull-Through ?
- Une prescription typique pour le Cable Pull-Through est de 2–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Pull-Through convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Pull-Through est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.