Exercices
pour les jambes.
La plus grande section de la bibliothèque : squats, charnières de hanche, fentes et mollets, classés par niveau.
C'est la plus grande section de la bibliothèque. Les squats, fentes et presses à cuisses chargent les quadriceps ; les charnières de hanche, hip thrusts et ponts chargent les fessiers et les ischio-jambiers ; et le travail d'isolation couvre les mollets, adducteurs, abducteurs et le tibial antérieur. Chaque entrée ouvre une page avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des plages de séries, répétitions et repos suggérées.
Muscles principalement ciblés : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, adducteurs, abducteurs et bas du dos.
- exercices
- 67exercices
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Tous les exercices de jambes, par niveau.
Débutant · 39
- B-Stance Romanian Deadlift
- Banded Lateral Walk
- Belt Squat
- Bodyweight Squat
- Cable Hip Abduction
- Cable Kickback
- Cable Pull-Through
- Calf Press on Leg Press Machine
- Donkey Calf Raise
- Dumbbell Romanian Deadlift
- Dumbbell Split Squat
- Frog Pump
- Glute Bridge
- Goblet Squat
- Heels-Elevated Goblet Squat
- Hip Abductor
- Hip Adductor
- Lateral Lunge
- Leg Extension
- Leg Press
- Lying Leg Curl
- Machine Hip Thrust
- Pendulum Squat
- Reverse Lunge
- Seated Calf Raise
- Seated Leg Curl
- Single-Leg Calf Raise
- Single-Leg Extension
- Single-Leg Glute Bridge
- Single-Leg Hip Thrust
- Single-Leg Leg Press
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Lunge
- Smith Machine Squat
- Standing Calf Raise
- Standing Leg Curl
- Step-Ups
- Tibialis Raise
- Wall Sit
Intermédiaire · 16
Les autres groupes musculaires.
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