Leg Press.
Exercice polyarticulaire pour le bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers, avec une implication secondaire des ischio-jambiers.
Aussi appelé: Machine Leg Press, 45-Degree Leg Press, Seated Leg Press
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine à Leg Press, le dos bien à plat contre le dossier.
- Étape 02
Placez vos pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, les genoux fléchis à 90 degrés.
- Étape 03
Relâchez les loquets de sécurité et tendez vos jambes, en poussant la plateforme.
- Étape 04
Ne verrouillez pas vos genoux en haut du mouvement.
- Étape 05
Abaissez lentement la plateforme en fléchissant vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient à 90 degrés.
- Étape 06
Poussez vers le haut à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Cues de pro.
Maintenez une tension constante sur les muscles ciblés tout au long du mouvement.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez que le bas de votre dos ne se décolle du dossier pour prévenir les blessures.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Leg Press ?
- Exercice polyarticulaire pour le bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers, avec une implication secondaire des ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Leg Press ?
- Le Leg Press sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Leg Press ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Leg Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Leg Press ?
- Une prescription typique pour le Leg Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Leg Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Leg Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.