Leg Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Leg Press Maschine, dein Rücken flach an das Polster.

2. Schritt 02

   Stell deine Füße schulterbreit auf die Plattform, deine Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

3. Schritt 03

   Löse die Sicherheitsarretierungen und streck deine Beine, indem du die Plattform wegdrückst.

4. Schritt 04

   Streck deine Knie am oberen Punkt der Bewegung nicht vollständig durch.

5. Schritt 05

   Senk die Plattform langsam ab, indem du deine Knie beugst, bis sie wieder im 90-Grad-Winkel sind.

6. Schritt 06

   Drück dich über deine Fersen wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Profi-Cues.

• Halte während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf den Zielmuskeln aufrecht.

• Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

• Vermeide, dass dein unterer Rücken vom Polster abhebt, um Verletzungen vorzubeugen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Leg Press?

Verbundübung für den Unterkörper, die primär die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur anspricht, mit sekundärer Beteiligung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Welche Muskeln trainiert die Übung Leg Press?

Die Übung Leg Press beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Leg Press?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Leg Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Leg Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Leg Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Leg Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Leg Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.