Leg Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na suwnicy z plecami płasko przylegającymi do oparcia.

2. Krok 02

   Ustaw stopy na platformie na szerokość barków, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

3. Krok 03

   Zwolnij blokady bezpieczeństwa i wyprostuj nogi, odpychając platformę.

4. Krok 04

   Nie blokuj kolan w górnej fazie ruchu.

5. Krok 05

   Powoli opuść platformę, uginając kolana, aż znajdą się pod kątem 90 stopni.

6. Krok 06

   Wypchnij platformę piętami, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach docelowych przez cały ruch.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

• Unikaj odrywania dolnej części pleców od oparcia, aby zapobiec kontuzjom.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Leg Press?

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe, z wtórnym zaangażowaniem mięśni dwugłowych uda.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Leg Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Leg Press to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Leg Press?

Do ćwiczenia Leg Press potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Leg Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Leg Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Leg Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Leg Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.