What muscles does the Leg Press work?

The Leg Press primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Leg Press?

You need Maszyna to perform the Leg Press.

How many sets and reps should I do for the Leg Press?

A typical prescription for the Leg Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Leg Press good for beginners?

Yes. The Leg Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Leg Press.

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe, z wtórnym zaangażowaniem mięśni dwugłowych uda.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na suwnicy z plecami płasko przylegającymi do oparcia.
Krok 02
Ustaw stopy na platformie na szerokość barków, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Krok 03
Zwolnij blokady bezpieczeństwa i wyprostuj nogi, odpychając platformę.
Krok 04
Nie blokuj kolan w górnej fazie ruchu.
Krok 05
Powoli opuść platformę, uginając kolana, aż znajdą się pod kątem 90 stopni.
Krok 06
Wypchnij platformę piętami, aby wrócić do pozycji początkowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach docelowych przez cały ruch.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Unikaj odrywania dolnej części pleców od oparcia, aby zapobiec kontuzjom.

Common questions

Questions, answered.

What is the Leg Press?: Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe, z wtórnym zaangażowaniem mięśni dwugłowych uda.
What muscles does the Leg Press work?: The Leg Press primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Leg Press?: You need Maszyna to perform the Leg Press.
How many sets and reps should I do for the Leg Press?: A typical prescription for the Leg Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Leg Press good for beginners?: Yes. The Leg Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.