Leg Press.
Ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps y los glúteos, con implicación secundaria de los isquiotibiales.
También conocido como: Machine Leg Press, 45-Degree Leg Press, Seated Leg Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda plana contra el respaldo.
- Paso 02
Coloca tus pies a la altura de los hombros en la plataforma, con las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Paso 03
Libera los seguros y extiende tus piernas, empujando la plataforma hacia afuera.
- Paso 04
No bloquees tus rodillas en la parte superior del movimiento.
- Paso 05
Baja lentamente la plataforma flexionando tus rodillas hasta que estén a 90 grados.
- Paso 06
Empuja hacia arriba a través de tus talones para volver a la posición inicial.
Cues de pro.
Mantén una tensión constante en los músculos objetivo durante todo el movimiento.
Controla la fase excéntrica para maximizar la activación muscular.
Evita que tu espalda baja se levante del respaldo para prevenir lesiones.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Leg Press?
- Ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps y los glúteos, con implicación secundaria de los isquiotibiales.
- ¿Qué músculos trabaja el Leg Press?
- El Leg Press trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Leg Press?
- Necesitas una máquina para realizar el Leg Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Leg Press?
- Una prescripción típica para el Leg Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Leg Press bueno para principiantes?
- Sí. El Leg Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.