Biblioteca de ejercicios · Legs
Barbell Reverse Lunge.
Reverse lunge con la barra en la parte superior de la espalda, una variante amable con las rodillas para cargar pesado cada pierna.
También conocido como: BB Reverse Lunge, Barbell Back Lunge
IntermedioBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra en la parte superior de la espalda y mantente erguido.
- Paso 02
Da un paso hacia atrás con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Paso 03
Mantén la mayor parte del peso en el pie delantero.
- Paso 04
Empuja con el talón delantero para volver a estar de pie.
- Paso 05
Alterna las piernas o termina primero un lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el torso erguido.
Da un paso lo suficientemente largo para que la espinilla delantera se mantenga vertical.
Registra el peso de la barra, realizado en cada pierna.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Reverse Lunge?
- Reverse lunge con la barra en la parte superior de la espalda, una variante amable con las rodillas para cargar pesado cada pierna.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Reverse Lunge?
- El Barbell Reverse Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Reverse Lunge?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Reverse Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Reverse Lunge?
- Una prescripción típica para el Barbell Reverse Lunge es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Reverse Lunge bueno para principiantes?
- El Barbell Reverse Lunge es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.