Biblioteka ćwiczeń · Legs
Barbell Reverse Lunge.
Zakroki ze sztangą na plecach to bezpieczny dla kolan sposób na mocne obciążenie każdej nogi z osobna.
Inne nazwy: BB Reverse Lunge, Barbell Back Lunge
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
60–120 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Umieść sztangę na górnej części pleców i przyjmij wyprostowaną pozycję.
- Krok 02
Zrób krok jedną nogą w tył i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Krok 03
Utrzymuj większość ciężaru ciała na przedniej stopie.
- Krok 04
Odepchnij się z pięty przedniej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Krok 05
Wykonuj powtórzenia naprzemiennie lub dokończ najpierw całą serię na jedną stronę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj tułów w pozycji pionowej.
Zrób na tyle długi krok, aby przednia piszczel pozostała w pionie.
Zapisz ciężar sztangi, ćwiczenie wykonujesz na każdą nogę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Barbell Reverse Lunge?
- Zakroki ze sztangą na plecach to bezpieczny dla kolan sposób na mocne obciążenie każdej nogi z osobna.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Reverse Lunge?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Reverse Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Reverse Lunge?
- Do ćwiczenia Barbell Reverse Lunge potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Reverse Lunge?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Reverse Lunge to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.
- Czy ćwiczenie Barbell Reverse Lunge jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Barbell Reverse Lunge najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody