Biblioteka ćwiczeń · Legs
Barbell Split Squat.
Statyczny split squat ze sztangą na plecach, pozwalający na większe obciążenie jednej nogi.
Inne nazwy: BB Split Squat, Barbell Static Lunge
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
60–120 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Umieść sztangę na górnej części pleców.
- Krok 02
Przyjmij pozycję zakroczną z uniesioną piętą tylnej nogi.
- Krok 03
Schodź pionowo w dół, aż oba kolana ugną się pod kątem około 90 stopni.
- Krok 04
Trzymaj tułów wyprostowany.
- Krok 05
Wypchnij się w górę z przedniej stopy, a następnie zmień nogi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj stopy na szerokość bioder dla zachowania równowagi.
Nie pozwalaj, aby przednie kolano uciekało do środka.
Zapisuj ciężar sztangi, powtórzenia wykonujesz na każdą nogę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Barbell Split Squat?
- Statyczny split squat ze sztangą na plecach, pozwalający na większe obciążenie jednej nogi.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Split Squat?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Split Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Split Squat?
- Do ćwiczenia Barbell Split Squat potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Split Squat?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Split Squat to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.
- Czy ćwiczenie Barbell Split Squat jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Barbell Split Squat najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody