Biblioteca de ejercicios · Legs
Barbell Split Squat.
Split squat estático con la barra sobre la espalda para una carga unilateral más pesada.
También conocido como: BB Split Squat, Barbell Static Lunge
IntermedioBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda
- Paso 02
Da un paso para adoptar una postura dividida con el talón trasero elevado
- Paso 03
Baja en línea recta hasta que ambas rodillas estén dobladas unos 90 grados
- Paso 04
Mantén el torso erguido
- Paso 05
Empuja hacia arriba a través del pie delantero, luego cambia de pierna
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los pies a la anchura de las caderas para tener equilibrio
No dejes que la rodilla delantera se meta hacia adentro
Registra el peso de la barra, realizado en cada pierna
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Split Squat?
- Split squat estático con la barra sobre la espalda para una carga unilateral más pesada.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Split Squat?
- El Barbell Split Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Split Squat?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Split Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Split Squat?
- Una prescripción típica para el Barbell Split Squat es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Split Squat bueno para principiantes?
- El Barbell Split Squat es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.