Biblioteca de ejercicios · Legs
Belt Squat.
Sentadilla con carga en la cadera que entrena las piernas sin estresar la columna.
También conocido como: Belt Squat Machine, Hip Belt Squat
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Colócate el cinturón alrededor de las caderas en la máquina.
- Paso 02
Ponte de pie en la plataforma y agarra los soportes.
- Paso 03
Activa el core y desciende doblando las rodillas.
- Paso 04
Alcanza una posición de sentadilla profunda.
- Paso 05
Impúlsate con los pies para ponerte de pie completamente.
- Paso 06
Contrae los cuádriceps en la parte superior.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Excelente para entrenar las piernas con la espalda descansada.
Mantén el torso erguido.
Controla el descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Belt Squat?
- Sentadilla con carga en la cadera que entrena las piernas sin estresar la columna.
- ¿Qué músculos trabaja el Belt Squat?
- El Belt Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Belt Squat?
- Necesitas una máquina para realizar el Belt Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Belt Squat?
- Una prescripción típica para el Belt Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Belt Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Belt Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.