Bibliothèque d'exercices · Legs
Belt Squat.
Un Belt Squat chargé aux hanches qui entraîne les jambes tout en épargnant la colonne vertébrale.
Aussi appelé: Belt Squat Machine, Hip Belt Squat
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez la ceinture autour de vos hanches sur la machine.
- Étape 02
Tenez-vous sur la plateforme et agrippez les supports.
- Étape 03
Gainez-vous et descendez en pliant les genoux.
- Étape 04
Atteignez une position de squat profond.
- Étape 05
Poussez à travers vos pieds pour vous redresser complètement.
- Étape 06
Contractez les quadriceps en haut du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Excellent pour entraîner les jambes en ménageant le dos.
Gardez le torse droit.
Contrôlez la descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Belt Squat ?
- Un Belt Squat chargé aux hanches qui entraîne les jambes tout en épargnant la colonne vertébrale.
- Quels muscles travaille le Belt Squat ?
- Le Belt Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Belt Squat ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Belt Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Belt Squat ?
- Une prescription typique pour le Belt Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Belt Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Belt Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.