Bibliothèque d'exercices · Legs
Box Squat.
Squat à la barre sur une box qui vous enseigne la profondeur et développe la force explosive.
Aussi appelé: Barbell Box Squat
IntermédiaireBarre · Caisson
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une box à la profondeur désirée derrière vous.
- Étape 02
Placez la barre sur le haut du dos et sortez-la du rack.
- Étape 03
Asseyez-vous en arrière sur la box de manière contrôlée.
- Étape 04
Marquez une brève pause sans vous relâcher.
- Étape 05
Poussez dans le sol pour vous relever.
- Étape 06
Gardez la poitrine haute tout au long du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Asseyez-vous en arrière, ne vous laissez pas simplement tomber.
Restez gainé sur la box.
Gardez les tibias verticaux.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Box Squat ?
- Squat à la barre sur une box qui vous enseigne la profondeur et développe la force explosive.
- Quels muscles travaille le Box Squat ?
- Le Box Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Box Squat ?
- Il vous faut une barre et un caisson pour effectuer le Box Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Box Squat ?
- Une prescription typique pour le Box Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Box Squat convient-il aux débutants ?
- Le Box Squat convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.