Box Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw skrzynię na żądanej głębokości za sobą.

2. Krok 02

   Ułóż sztangę na górnej części pleców i zdejmij ją ze stojaka.

3. Krok 03

   Usiądź do tyłu na skrzynię z kontrolą.

4. Krok 04

   Zrób krótką pauzę bez rozluźniania.

5. Krok 05

   Napędź przez podłogę, aby wstać.

6. Krok 06

   Utrzymuj wypiętą klatkę przez cały czas.

Wskazówki eksperckie.

• Siadaj do tyłu, a nie tylko opadaj w dół.

• Pozostań napięty na skrzyni.

• Utrzymuj golenie pionowo.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Box Squat?

Przysiad ze sztangą do skrzyni, który uczy głębokości i buduje dynamiczną siłę.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Box Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Box Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Box Squat?

Do ćwiczenia Box Squat potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i skrzynia.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Box Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Box Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Box Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Box Squat najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.