Übungsbibliothek · Legs
Box Squat.
Langhantel Box Squat zu einer Box, die dir hilft, die richtige Tiefe zu finden und explosive Kraft aufbaut.
Auch bekannt als: Barbell Box Squat
FortgeschrittenLanghantel · Sprungkasten
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle eine Box in der gewünschten Tiefe hinter dich.
- Schritt 02
Lege die Langhantel auf den oberen Rücken und hebe sie aus dem Rack.
- Schritt 03
Setze dich kontrolliert nach hinten auf die Box.
- Schritt 04
Mache eine kurze Pause, ohne zu entspannen.
- Schritt 05
Drücke dich durch den Boden nach oben, um aufzustehen.
- Schritt 06
Halte die Brust während der gesamten Bewegung oben.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Setze dich nach hinten, lass dich nicht einfach fallen.
Bleibe auf der Box angespannt.
Halte die Schienbeine vertikal.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Box Squat?
- Langhantel Box Squat zu einer Box, die dir hilft, die richtige Tiefe zu finden und explosive Kraft aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Box Squat?
- Die Übung Box Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Box Squat?
- Du brauchst eine Langhantel und einen Sprungkasten, um die Übung Box Squat auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Box Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Box Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Box Squat gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Box Squat eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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