Bulgarian Split Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich einige Schritte vor eine Bank und platziere einen Fuß hinter dir auf der Bank.

2. Schritt 02

   Halte deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden und deinen Oberkörper aufrecht.

3. Schritt 03

   Senke deinen Körper, indem du dein vorderes Knie beugst und dabei dein hinteres Knie nach unten sinken lässt.

4. Schritt 04

   Gehe so tief, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist oder noch tiefer.

5. Schritt 05

   Achte darauf, dass dein vorderes Knie über deine Zehen zeigt und nicht nach innen einknickt.

6. Schritt 06

   Drücke dich über deine vordere Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Profi-Cues.

• Halte dein Gleichgewicht, indem du deine Rumpfmuskulatur anspannst.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Muskelspannung zu maximieren.

• Vermeide es, dich zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Bulgarian Split Squat?

Eine herausfordernde unilaterale Verbundübung, die den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur anspricht und gleichzeitig dein Gleichgewicht verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Bulgarian Split Squat?

Die Übung Bulgarian Split Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Bulgarian Split Squat?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Bulgarian Split Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bulgarian Split Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Bulgarian Split Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Bulgarian Split Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Bulgarian Split Squat eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.