Reverse Lunge.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, halte Kurzhanteln, falls gewünscht.

2. Schritt 02

   Mache einen Schritt mit einem Bein nach hinten und senke deine Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.

3. Schritt 03

   Achte darauf, dass dein vorderes Knie direkt über deinem Sprunggelenk ist.

4. Schritt 04

   Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne deinen Rumpf an.

5. Schritt 05

   Drücke dich mit deinem hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

6. Schritt 06

   Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Profi-Cues.

• Halte eine aufrechte Haltung, um deinen unteren Rücken zu schützen.

• Konzentriere dich darauf, dich über die Ferse deines vorderen Fußes abzudrücken.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Reverse Lunge?

Eine komplexe Unterkörperübung, die den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur anspricht und gleichzeitig dein Gleichgewicht verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Lunge?

Die Übung Reverse Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse Lunge?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Reverse Lunge auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse Lunge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse Lunge sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Reverse Lunge gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Reverse Lunge ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.