Walking Lunge.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Halte bei Bedarf Kurzhanteln an deinen Seiten.

2. Schritt 02

   Mache einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senke deine Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.

3. Schritt 03

   Stelle sicher, dass dein vorderes Knie direkt über deinem Knöchel ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.

4. Schritt 04

   Stoße dich mit deinem hinteren Fuß ab und führe ihn nach vorne zum vorderen Fuß.

5. Schritt 05

   Mache sofort einen Schritt nach vorne mit dem entgegengesetzten Bein in den nächsten Ausfallschritt.

6. Schritt 06

   Wechsle die Beine ab und behalte dabei Balance und Kontrolle.

Profi-Cues.

• Halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und vermeide, dass dein hinteres Knie auf den Boden knallt.

• Stelle sicher, dass dein vorderes Knie nicht nach innen einknickt.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Walking Lunge?

Eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Balance und Koordination im Unterkörper aufbaut und dabei gezielt Quadrizeps und Gesäßmuskulatur trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Walking Lunge?

Die Übung Walking Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Walking Lunge?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Walking Lunge auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Walking Lunge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Walking Lunge sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Walking Lunge gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Walking Lunge eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.