Übungsbibliothek · Legs
Barbell Split Squat.
Statischer Split Squat mit der Langhantel auf dem oberen Rücken für eine schwerere einbeinige Belastung.
Auch bekannt als: BB Split Squat, Barbell Static Lunge
FortgeschrittenLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–12
Pause
60–120 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken
- Schritt 02
Gehe in einen Ausfallschritt und hebe die hintere Ferse an
- Schritt 03
Senke deinen Körper gerade nach unten, bis beide Knie um circa 90 Grad gebeugt sind
- Schritt 04
Halte deinen Oberkörper aufrecht
- Schritt 05
Drücke dich über den vorderen Fuß nach oben und wechsle anschließend das Bein
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Füße für eine bessere Balance hüftbreit auseinander
Lasse das vordere Knie nicht nach innen kollabieren
Notiere das Hantelgewicht, das pro Bein absolviert wurde
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Barbell Split Squat?
- Statischer Split Squat mit der Langhantel auf dem oberen Rücken für eine schwerere einbeinige Belastung.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Split Squat?
- Die Übung Barbell Split Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Split Squat?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Split Squat auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Split Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Split Squat sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.
- Ist die Übung Barbell Split Squat gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Barbell Split Squat eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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