Bibliothèque d'exercices · Legs
Barbell Split Squat.
Split squat statique avec la barre sur le dos pour une charge unilatérale plus lourde.
Aussi appelé: BB Split Squat, Barbell Static Lunge
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une barre sur le haut de votre dos
- Étape 02
Adoptez une position en fente avec le talon arrière décollé
- Étape 03
Descendez à la verticale jusqu'à ce que vos deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés
- Étape 04
Gardez le buste bien droit
- Étape 05
Poussez sur le pied avant pour remonter, puis changez de jambe
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Conservez les pieds écartés de la largeur des hanches pour votre équilibre
Ne laissez pas le genou avant rentrer vers l'intérieur
Notez le poids de la barre, effectué sur chaque jambe
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Split Squat ?
- Split squat statique avec la barre sur le dos pour une charge unilatérale plus lourde.
- Quels muscles travaille le Barbell Split Squat ?
- Le Barbell Split Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Split Squat ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Split Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Split Squat ?
- Une prescription typique pour le Barbell Split Squat est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Barbell Split Squat convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Split Squat convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.