Bibliothèque d'exercices · Legs
Barbell Reverse Lunge.
Fente arrière avec la barre sur le dos, une méthode douce pour les genoux afin de charger chaque jambe lourdement.
Aussi appelé: BB Reverse Lunge, Barbell Back Lunge
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous bien droit.
- Étape 02
Faites un pas en arrière avec un pied et descendez le genou arrière vers le sol.
- Étape 03
Conservez la majorité du poids sur le pied avant.
- Étape 04
Poussez dans le talon avant pour revenir en position debout.
- Étape 05
Alternez les jambes ou terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le buste bien droit.
Faites un pas suffisamment grand pour que votre tibia avant reste vertical.
Enregistrez le poids de la barre, réalisé sur chaque jambe.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Reverse Lunge ?
- Fente arrière avec la barre sur le dos, une méthode douce pour les genoux afin de charger chaque jambe lourdement.
- Quels muscles travaille le Barbell Reverse Lunge ?
- Le Barbell Reverse Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Reverse Lunge ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Reverse Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Reverse Lunge ?
- Une prescription typique pour le Barbell Reverse Lunge est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Barbell Reverse Lunge convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Reverse Lunge convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.