Bodyweight Squat.
Un exercice composé fondamental qui renforce le bas du corps, ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Aussi appelé: Air Squat, BW Squat, Squat (Bodyweight)
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Étape 02
Gardez votre poitrine haute et votre sangle abdominale engagée.
- Étape 03
Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux.
- Étape 04
Descendez comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en visant les cuisses parallèles au sol.
- Étape 05
Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos orteils.
- Étape 06
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position debout.
Cues de pro.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur la profondeur tout en gardant vos talons au sol.
Contrôlez la descente et explosez vers le haut.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Bodyweight Squat ?
- Un exercice composé fondamental qui renforce le bas du corps, ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Bodyweight Squat ?
- Le Bodyweight Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Bodyweight Squat ?
- Aucun. Le Bodyweight Squat est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Bodyweight Squat ?
- Une prescription typique pour le Bodyweight Squat est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Bodyweight Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Bodyweight Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.