Bodyweight Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami na szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.

2. Krok 02

   Utrzymuj wypiętą klatkę i napięty core.

3. Krok 03

   Rozpocznij ruch, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.

4. Krok 04

   Schodź, jakbyś siadał na krzesło, celując udami równolegle do podłogi.

5. Krok 05

   Zadbaj, aby kolana podążały w linii palców stóp.

6. Krok 06

   Napędzaj ruch przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ruch.

• Skup się na głębokości, trzymając pięty na podłodze.

• Kontroluj opuszczanie i dynamicznie wychodź w górę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Bodyweight Squat?

Fundamentalne ćwiczenie złożone, które wzmacnia dolną część ciała, angażując mięśnie czworogłowe, pośladki i dwugłowe uda.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Bodyweight Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Bodyweight Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Bodyweight Squat?

Żadnego. Bodyweight Squat to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Bodyweight Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Bodyweight Squat to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Bodyweight Squat jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Bodyweight Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.