Belt Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Zamocuj pas wokół bioder na maszynie.

2. Krok 02

   Stań na platformie i chwyć podpory.

3. Krok 03

   Napnij core i schodź, zginając kolana.

4. Krok 04

   Osiągnij głęboką pozycję przysiadu.

5. Krok 05

   Napędź przez stopy, aby stanąć prosto.

6. Krok 06

   Napnij mięśnie czworogłowe na górze.

Wskazówki eksperckie.

• Świetne do trenowania nóg ze świeżym kręgosłupem.

• Utrzymuj wyprostowany tułów.

• Kontroluj opuszczanie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Belt Squat?

Przysiad z obciążeniem bioder, który trenuje nogi, oszczędzając kręgosłup.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Belt Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Belt Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Belt Squat?

Do ćwiczenia Belt Squat potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Belt Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Belt Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Belt Squat jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Belt Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.