What muscles does the Belt Squat work?

The Belt Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Belt Squat?

You need Maszyna to perform the Belt Squat.

How many sets and reps should I do for the Belt Squat?

A typical prescription for the Belt Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Belt Squat good for beginners?

Yes. The Belt Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Belt Squat.

Przysiad z obciążeniem bioder, który trenuje nogi, oszczędzając kręgosłup.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Zamocuj pas wokół bioder na maszynie.
Krok 02
Stań na platformie i chwyć podpory.
Krok 03
Napnij core i schodź, zginając kolana.
Krok 04
Osiągnij głęboką pozycję przysiadu.
Krok 05
Napędź przez stopy, aby stanąć prosto.
Krok 06
Napnij mięśnie czworogłowe na górze.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Świetne do trenowania nóg ze świeżym kręgosłupem.
Utrzymuj wyprostowany tułów.
Kontroluj opuszczanie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Belt Squat?: Przysiad z obciążeniem bioder, który trenuje nogi, oszczędzając kręgosłup.
What muscles does the Belt Squat work?: The Belt Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Belt Squat?: You need Maszyna to perform the Belt Squat.
How many sets and reps should I do for the Belt Squat?: A typical prescription for the Belt Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Belt Squat good for beginners?: Yes. The Belt Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.