Bulgarian Split Squat.
Wymagające jednostronne ćwiczenie złożone, które angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki i dwugłowe uda, jednocześnie poprawiając równowagę.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań w niewielkiej odległości przed ławką, opierając jedną stopę na ławce za sobą.
- Krok 02
Utrzymuj przednią stopę płasko na podłodze, zachowując wyprostowany tułów.
- Krok 03
Opuść ciało, zginając przednie kolano i pozwalając, by tylne kolano opadło w dół.
- Krok 04
Schodź, aż przednie udo będzie równolegle do podłogi lub niżej.
- Krok 05
Zadbaj, aby przednie kolano podążało nad palcami stopy i nie uciekało do środka.
- Krok 06
Napędzaj ruch przez piętę przedniej stopy, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj równowagę, trzymając napięty core.
Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
Unikaj nadmiernego pochylania się do przodu lub do tyłu.
Questions, answered.
- What is the Bulgarian Split Squat?
- Wymagające jednostronne ćwiczenie złożone, które angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki i dwugłowe uda, jednocześnie poprawiając równowagę.
- What muscles does the Bulgarian Split Squat work?
- The Bulgarian Split Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda and mięśnie tułowia as secondary movers.
- What equipment do I need for the Bulgarian Split Squat?
- You need Hantle to perform the Bulgarian Split Squat.
- How many sets and reps should I do for the Bulgarian Split Squat?
- A typical prescription for the Bulgarian Split Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Bulgarian Split Squat good for beginners?
- The Bulgarian Split Squat is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.