Bulgarian Split Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań w niewielkiej odległości przed ławką, opierając jedną stopę na ławce za sobą.

2. Krok 02

   Utrzymuj przednią stopę płasko na podłodze, zachowując wyprostowany tułów.

3. Krok 03

   Opuść ciało, zginając przednie kolano i pozwalając, by tylne kolano opadło w dół.

4. Krok 04

   Schodź, aż przednie udo będzie równolegle do podłogi lub niżej.

5. Krok 05

   Zadbaj, aby przednie kolano podążało nad palcami stopy i nie uciekało do środka.

6. Krok 06

   Napędzaj ruch przez piętę przedniej stopy, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj równowagę, trzymając napięty core.

• Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.

• Unikaj nadmiernego pochylania się do przodu lub do tyłu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Bulgarian Split Squat?

Wymagające jednostronne ćwiczenie złożone, które angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki i dwugłowe uda, jednocześnie poprawiając równowagę.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Bulgarian Split Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Bulgarian Split Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Bulgarian Split Squat?

Do ćwiczenia Bulgarian Split Squat potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Bulgarian Split Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Bulgarian Split Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Bulgarian Split Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Bulgarian Split Squat najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.