Pistol Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań na jednej nodze, z drugą wyciągniętą do przodu.

2. Krok 02

   Wyciągnij ramiona przed siebie dla równowagi.

3. Krok 03

   Opuść się do głębokiego przysiadu na jednej nodze.

4. Krok 04

   Utrzymuj piętę na podłodze i wypiętą klatkę.

5. Krok 05

   Napędź przez stopę, aby wstać.

6. Krok 06

   Powtórz, a następnie zmień nogę.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj się wsparcia, aby skalować ruch.

• Utrzymuj wolną nogę nad podłogą.

• Najpierw zbuduj mobilność stawów skokowych.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Pistol Squat?

Przysiad na jednej nodze do pełnej głębokości, który wymaga siły, równowagi i mobilności.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Pistol Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Pistol Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Pistol Squat?

Żadnego. Pistol Squat to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Pistol Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Pistol Squat to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Pistol Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Pistol Squat to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.