Bibliothèque d'exercices · Legs
Pistol Squat.
Le Pistol Squat est un squat sur une jambe en profondeur maximale qui exige force, équilibre et mobilité.
Aussi appelé: Single Leg Squat
AvancéPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous sur une jambe, l'autre étendue vers l'avant.
- Étape 02
Tendez les bras vers l'avant pour l'équilibre.
- Étape 03
Descendez en un squat profond sur une jambe.
- Étape 04
Gardez le talon au sol et la poitrine haute.
- Étape 05
Poussez à travers le pied pour vous relever.
- Étape 06
Répétez puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Tenez-vous à un support pour adapter le mouvement.
Gardez la jambe libre décollée du sol.
Développez d'abord votre mobilité de la cheville.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Pistol Squat ?
- Le Pistol Squat est un squat sur une jambe en profondeur maximale qui exige force, équilibre et mobilité.
- Quels muscles travaille le Pistol Squat ?
- Le Pistol Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Pistol Squat ?
- Aucun. Le Pistol Squat est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Pistol Squat ?
- Une prescription typique pour le Pistol Squat est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Pistol Squat convient-il aux débutants ?
- Le Pistol Squat est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.