Walking Lunge.

Comment le faire.

1. Étape 01

   Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant des haltères sur les côtés si vous le souhaitez.

2. Étape 02

   Faites un pas en avant avec une jambe, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés.

3. Étape 03

   Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière plane au-dessus du sol.

4. Étape 04

   Poussez sur votre pied arrière et ramenez-le vers l'avant pour rejoindre votre pied avant.

5. Étape 05

   Avancez immédiatement avec la jambe opposée pour la fente suivante.

6. Étape 06

   Continuez à alterner les jambes, en maintenant l'équilibre et le contrôle.

Cues de pro.

• Maintenez un torse droit et un gainage actif tout au long du mouvement.

• Contrôlez la descente et évitez de laisser votre genou arrière heurter le sol.

• Assurez-vous que votre genou avant ne s'affaisse pas vers l'intérieur.

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Walking Lunge ?

Un exercice composé dynamique qui développe la force du bas du corps, l'équilibre et la coordination, ciblant les quadriceps et les fessiers.

Quels muscles travaille le Walking Lunge ?

Le Walking Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers et Abdominaux comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Walking Lunge ?

Il vous faut des haltères pour effectuer le Walking Lunge.

Combien de séries et de répétitions pour le Walking Lunge ?

Une prescription typique pour le Walking Lunge est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Walking Lunge convient-il aux débutants ?

Le Walking Lunge convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.