Walking Lunge.
Un ejercicio compuesto dinámico que desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el equilibrio y la coordinación, trabajando los cuádriceps y los glúteos.
También conocido como: DB Walking Lunge, Dumbbell Walking Lunge, Lunges
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo mancuernas a tus lados si lo deseas.
- Paso 02
Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando tus caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados.
- Paso 03
Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo y que tu rodilla trasera flote sobre el suelo.
- Paso 04
Impúlsate con tu pie trasero y tráelo hacia adelante para encontrarse con tu pie delantero.
- Paso 05
Inmediatamente, da un paso hacia adelante con la pierna opuesta para la siguiente zancada.
- Paso 06
Continúa alternando las piernas, manteniendo el equilibrio y el control.
Cues de pro.
Mantén el torso erguido y el core activado durante todo el movimiento.
Controla el descenso y evita que tu rodilla trasera golpee el suelo.
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se colapse hacia adentro.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Walking Lunge?
- Un ejercicio compuesto dinámico que desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el equilibrio y la coordinación, trabajando los cuádriceps y los glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Walking Lunge?
- El Walking Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Walking Lunge?
- Necesitas mancuernas para realizar el Walking Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Walking Lunge?
- Una prescripción típica para el Walking Lunge es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Walking Lunge bueno para principiantes?
- El Walking Lunge es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.