Reverse Lunge.
Ejercicio compuesto para el tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos, a la vez que mejora el equilibrio.
También conocido como: DB Reverse Lunge, Dumbbell Reverse Lunge
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, sosteniendo mancuernas si lo deseas.
- Paso 02
Da un paso hacia atrás con una pierna, bajando tus caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados.
- Paso 03
Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo.
- Paso 04
Mantén tu torso erguido y tu core activado.
- Paso 05
Impúlsate con tu pie trasero para volver a la posición inicial.
- Paso 06
Alterna las piernas para el número deseado de repeticiones.
Cues de pro.
Mantén una postura erguida para proteger tu espalda baja.
Concéntrate en empujar a través del talón de tu pie delantero.
Controla el descenso para maximizar la activación muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse Lunge?
- Ejercicio compuesto para el tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos, a la vez que mejora el equilibrio.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse Lunge?
- El Reverse Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse Lunge?
- Necesitas mancuernas para realizar el Reverse Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse Lunge?
- Una prescripción típica para el Reverse Lunge es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse Lunge bueno para principiantes?
- Sí. El Reverse Lunge es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.