Biblioteca de ejercicios · Legs
Dumbbell Split Squat.
Sentadilla dividida estática con mancuernas que desarrolla la fuerza de una sola pierna.
También conocido como: Static Split Squat, Stationary Lunge
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas a los lados en una postura dividida.
- Paso 02
Mantén el pie delantero plano y el talón trasero elevado.
- Paso 03
Baja directamente doblando ambas rodillas.
- Paso 04
Desciende hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo.
- Paso 05
Impúlsate con el pie delantero para ponerte de pie.
- Paso 06
Termina todas las repeticiones y luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la mayor parte del peso en la pierna delantera.
Mantén el torso erguido.
Controla el descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Split Squat?
- Sentadilla dividida estática con mancuernas que desarrolla la fuerza de una sola pierna.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Split Squat?
- El Dumbbell Split Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Split Squat?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Split Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Split Squat?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Split Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Split Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Split Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.