Bibliothèque d'exercices · Legs
Dumbbell Split Squat.
Split Squat statique avec haltères qui développe la force unilatérale des jambes.
Aussi appelé: Static Split Squat, Stationary Lunge
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez des haltères sur les côtés en position de fente.
- Étape 02
Gardez le pied avant à plat et le talon arrière levé.
- Étape 03
Descendez tout droit en pliant les deux genoux.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Étape 05
Poussez à travers le pied avant pour vous relever.
- Étape 06
Terminez toutes les répétitions puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez la majeure partie du poids sur la jambe avant.
Gardez le buste bien droit.
Contrôlez la descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Split Squat ?
- Split Squat statique avec haltères qui développe la force unilatérale des jambes.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Split Squat ?
- Le Dumbbell Split Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Split Squat ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Split Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Split Squat ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Split Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Split Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Split Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.