What muscles does the Dumbbell Split Squat work?

The Dumbbell Split Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Split Squat?

You need Hantle to perform the Dumbbell Split Squat.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Split Squat?

A typical prescription for the Dumbbell Split Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Dumbbell Split Squat good for beginners?

Yes. The Dumbbell Split Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Dumbbell Split Squat.

Przysiad w rozkroku z hantlami w miejscu, który buduje siłę jednej nogi.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj hantle przy bokach w pozycji rozkroku.
Krok 02
Utrzymuj przednią stopę płasko, a tylną piętę uniesioną.
Krok 03
Opuść się prosto w dół, zginając oba kolana.
Krok 04
Schodź, aż tylne kolano zbliży się do podłogi.
Krok 05
Napędź przez przednią stopę, aby wstać.
Krok 06
Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień nogę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj większość ciężaru na przedniej nodze.
Zachowaj wyprostowany tułów.
Kontroluj opuszczanie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Split Squat?: Przysiad w rozkroku z hantlami w miejscu, który buduje siłę jednej nogi.
What muscles does the Dumbbell Split Squat work?: The Dumbbell Split Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Split Squat?: You need Hantle to perform the Dumbbell Split Squat.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Split Squat?: A typical prescription for the Dumbbell Split Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dumbbell Split Squat good for beginners?: Yes. The Dumbbell Split Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.