Biblioteka ćwiczeń · Legs
Dumbbell Split Squat.
Przysiad w rozkroku z hantlami w miejscu, który buduje siłę jednej nogi.
Inne nazwy: Static Split Squat, Stationary Lunge
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle przy bokach w pozycji rozkroku.
- Krok 02
Utrzymuj przednią stopę płasko, a tylną piętę uniesioną.
- Krok 03
Opuść się prosto w dół, zginając oba kolana.
- Krok 04
Schodź, aż tylne kolano zbliży się do podłogi.
- Krok 05
Napędź przez przednią stopę, aby wstać.
- Krok 06
Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień nogę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj większość ciężaru na przedniej nodze.
Zachowaj wyprostowany tułów.
Kontroluj opuszczanie.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Split Squat?
- Przysiad w rozkroku z hantlami w miejscu, który buduje siłę jednej nogi.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Split Squat?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Split Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Split Squat?
- Do ćwiczenia Dumbbell Split Squat potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Split Squat?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Split Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Split Squat jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Dumbbell Split Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody