Übungsbibliothek · Legs
Dumbbell Split Squat.
Stationärer Split Squat mit Kurzhanteln, der deine einbeinige Kraft aufbaut.
Auch bekannt als: Static Split Squat, Stationary Lunge
AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte Kurzhanteln an den Seiten in einer Split-Position.
- Schritt 02
Halte den vorderen Fuß flach und die hintere Ferse oben.
- Schritt 03
Senke dich gerade nach unten ab, indem du beide Knie beugst.
- Schritt 04
Gehe so weit nach unten, bis dein hinteres Knie den Boden fast berührt.
- Schritt 05
Drücke dich über den vorderen Fuß ab, um dich aufzurichten.
- Schritt 06
Beende alle Wiederholungen, wechsle dann die Beine.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte den Großteil des Gewichts auf dem vorderen Bein.
Bleibe aufrecht im Oberkörper.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Dumbbell Split Squat?
- Stationärer Split Squat mit Kurzhanteln, der deine einbeinige Kraft aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Split Squat?
- Die Übung Dumbbell Split Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Split Squat?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Split Squat auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Split Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Split Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Dumbbell Split Squat gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Dumbbell Split Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
Mehr von HyperBody