Bodyweight Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.

2. Schritt 02

   Halte deine Brust oben und deinen Rumpf angespannt.

3. Schritt 03

   Leite die Bewegung ein, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst.

4. Schritt 04

   Gehe nach unten, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest, und versuche, deine Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.

5. Schritt 05

   Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben.

6. Schritt 06

   Drücke dich durch die Fersen nach oben, um in die stehende Position zurückzukehren.

Profi-Cues.

• Halte deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.

• Konzentriere dich auf die Tiefe, während du deine Fersen am Boden lässt.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und explodiere nach oben.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Bodyweight Squat?

Eine grundlegende Verbundübung, die den Unterkörper stärkt und primär die Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Bodyweight Squat?

Die Übung Bodyweight Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Bodyweight Squat?

Keine. Die Übung Bodyweight Squat ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bodyweight Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Bodyweight Squat sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Bodyweight Squat gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Bodyweight Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.